Informação demais.
Um exercício em cada vídeo e nenhuma sequência para consultar.
Chega de treino solto.
Seu bumbum merece
um plano.
Conheça o desafio em PDF que organiza seus primeiros 28 dias de prática com foco em glúteos — com fichas, calendário e um próximo passo claro.
02 / VEJA O QUE RECEBE
Seu roteiro em
Seu roteiro em
23 páginas.
Movimentos explicados por escrito, sessões A e B, duas trilhas de entrada e registros.
ENTREGA DIGITAL EM PDFApresentação visual, não videoaula. Modelo ilustrativa gerada por IA.
QUERO CONHECER O DESAFIO ↓Guia em PDF · R$97 à vista · Complementos opcionais
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Você sabe exatamente o que está comprando. Um material em PDF para consultar e usar em casa. Sem vídeos ou acompanhamento individual.
Você salva treinos.
Mas falta saber o que fazer depois?
Rotina de menos.
Vontade de começar, sem dias definidos ou registro do que foi feito.
Dúvida no próximo passo.
Você quer entender a proposta antes de decidir por mais um material.
O Desafio Empina Bumbum reúne essas peças em um único guia.
A LÓGICA DO GUIAEntender.
Entender.
Praticar.
Registrar.
Uma sequência simples de consulta, com espaço para sua realidade. O calendário organiza a prática; a sua execução e tolerância orientam quando manter ou ajustar uma etapa.
Veja o que está dentro ↓Entenda antes de fazer.
Leia as orientações, conheça os movimentos e os critérios das duas trilhas.
Tenha uma ficha para seguir.
Sessões A e B, duas vezes por semana, com descanso planejado.
Acompanhe a sua prática.
Oito registros de sessão e revisões das quatro semanas já estão incluídos.
É isto que chega
para você.
PDF · 23 PÁGINASDesafio Empina Bumbum
- Biblioteca de quatro movimentos com instruções escritas.
- Duas trilhas de entrada e sessões A e B.
- Calendário de 28 dias com descanso.
- Oito registros para acompanhar as sessões.
- Orientações de uso e dúvidas mais comuns.
Para celular, tablet, computador ou impressão. Sem videoaulas.
SEU PRIMEIRO PASSODesafio
Desafio
Empina Bumbum.
O guia principal completo, em PDF.
R$97à vista
Pagamento único. Parcelamento com acréscimo conforme o checkout.
- 23 páginas de orientações, fichas e registros.
- 28 dias organizados em um só lugar.
- Nenhum complemento é obrigatório.
✓ Checkout Kiwify✓ Entrega digital✓ Acesso após aprovação
Confira os termos e as condições de reembolso no checkout antes de pagar.
O principal é completo.
Os extras são escolhas.
OPCIONAL NO CHECKOUTPlanner de Constância
12 semanas de organização e registros.
+ R$19,90
OPCIONAL NO CHECKOUTEquipamentos e Ambiente
Comparação de opções e organização do espaço.
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COMPRA ADICIONALContinuidade
Mais oito semanas de calendário e registros.
+ R$67Todos os extras são PDFs. O desafio não exige comprar pesos ou faixas para começar.
Vamos tirar
suas dúvidas?
É um curso em vídeo ou um PDF?
A entrega atual é um PDF de 23 páginas. Os movimentos são explicados por escrito. Não inclui videoaulas ou correção individual.
Vou treinar todos os dias?
O calendário prevê duas sessões por semana, com pelo menos um dia inteiro sem essa sessão entre elas. Há oito sessões previstas em 28 dias.
Preciso de academia ou equipamentos?
A proposta é em casa, com espaço seguro, cadeira firme e apoio fixo. Um colchonete é útil para a versão no chão; o guia prevê alternativa em pé. Não é necessário comprar pesos ou faixas nesta etapa.
Em 28 dias meu bumbum vai mudar?
Não há garantia de aumento, medidas ou formato em prazo definido. O período organiza a prática. Resultados dependem de fatores individuais e continuidade.
Serve para qualquer pessoa?
É um material geral para adultas iniciantes. Não substitui avaliação individual. Dor, lesão, restrições, gestação ou pós-parto pedem orientação específica antes da prática.
Como recebo e como peço ajuda?
Após a confirmação do pagamento, siga o e-mail da Kiwify para acessar seu material. Para acesso, suporte ou reembolso, consulte o seu pedido e os contatos do produtor na plataforma.